となりの鳥さん

子育てしながらの異文化交流、日常を漫画でつづります。

最近の絵本はバラエティー豊か!

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この絵本、バカの壁で有名な養老孟司さんの本でした!

ブーン!オ・ド・ロ・キ虫百科 (A DORLING KINDERSLEY BOOK)

ブーン!オ・ド・ロ・キ虫百科 (A DORLING KINDERSLEY BOOK)

田舎の内陸部のため、地元にも昆虫食の文化はありますけど、どれが食べられるのか二種類くらいしか知りません。
めちゃくちゃ難しいよー!(*_*)
でも先日「youは何しに日本へ?」で昆虫食の研究者がフランスから日本へ来ているのを見ました。
食糧難の1つの解決策ですよね!
子供のうちに見せといたら違和感なく虫も食べられてサバイバルに強い子供に育ちそう!

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新生児のクセ

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モロー反射とか、こぶしをハムハムしたりとか、
自分のおててをジーっと見ていたり、
この頃って本当に可愛くて見てて飽きないですよね~

2ヶ月半頃になるとあやすと笑ってくれたり
表情豊かになってきて、何となく赤ちゃんの気持ちがわかるようになります。

すぐにおおきくなっちゃうので
ほんの少しのこの時期を楽しみながら育児したいです。


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トレーニングって短時間でも大丈夫なの?

筋トレは有酸素運動系のスポーツと比べて所要時間が短くて済むものだとおもっているのですが、
最初はこんな短時間の運動で本当に効果があるのか不安で無駄にダラダラとトレーニングをしていたことがありました。
しかし、ダイエットと併用して行うと無駄に行ったトレーニングの疲労が抜けなくておなかがすいて食べちゃって逆効果、なんてことがありました。
もし、減量と組み合わせて筋トレをするのであれば
必要最低限のトレーニングメニューにするべきだと思います。

また、私たちの体にはEPOCと言うものがありまして、 簡単に言うと運動後は運動してなくても普段より多く酸素を代謝する体の仕組みがあります。

ミトコンドリアで生成されるATPというエネルギーの分子があり、その生成には酸素が必要です。
運動で使ったATPを補充するために、より多く酸素が運動のあとも必要とされます。

そして、結果的に1日のエネルギー消費がなにもしない日よりも多くなります。どのくらいのカロリーになるのかは運動強度や人によるのですが、高負荷のトレーニングを行えばそれだけEPOCも期待できるので、時短になるトレーニングができるのではないかなと思います。


日々の運動とダイエットのヒントになれば幸いです。

筋トレと、EPOCについてのデータはこちらから。↓
Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11882927/

EPOC とは直接関係ないけど

ミトコンドリアには二つの細胞があって小さい方
の細胞の中のprotonを発出して、放ったエネルギーでADPをPにつなげてATPを作るから
ADP=Adenosine di-phosphate (phosphateが2つ) ATP=diphosphate+phosphate=triphosphate (phosphateが3つ) というそう。

からだのシステムって不思議。


ミトコンドリアと生きる (角川oneテーマ21 (C-2))

ミトコンドリアと生きる (角川oneテーマ21 (C-2))

母乳育児って難しい

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おっぱいって、産まれたら勝手に出て
赤ちゃんは当然のごとく吸ってくれるのかと思ってました...
最初は母乳が出ないからミルクを足したりするのですが娘は哺乳瓶のほうが楽に出るからそっちに慣れちゃって全然直母で飲んでくれませんでした。(T_T) 
でも母乳推進派の産院で生んで、スパルタだったし、母乳神話みたいなものも世間にはあるしで、
生まれたばかりの頃は参っちゃって
子供をかわいいと思えないなんてこともありました...今思い返せば何をそんなに悩んでいたのかな?!と言うくらい元気でアレルギーもなく、
他の子供より背も高く育ってくれたので良かったです。

でも先日地域のママ会にいって母乳じゃなくて心配...って悩んでいる新米ママがいたので
大丈夫だよ!とエールを送りました。

母乳出るに越したこと無いんですけど
お母さんがストレス溜めないのがいちばん子供のためだと思いました。


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梅雨の時期のベビーカーのカビ対策

梅雨の時期にかかわらず赤ちゃんって汗をかくし体温が高いので、いろいろとカビやすいですよね。

前住んでいたところは隣に大きな公園と森があったし、古い家なので雨漏りもして壁にかびがはえていました。
5月と9月はジメジメしていてベビーカーにもカビが生えていたことがあります…
カビがこんなに多いと肺炎になるんじゃないかと色々と心配ですよね。お医者さんに聞いたら、免疫の落ちた老人でもなければ心配要らないと言われたのですが、カビないに越したことはない!

ベビーカーは風通しの良い場所に置いておいたほうがいいし、出来れば定期的に洗ってあげたほうがいいです。
でもベビーカーの布部分を取り外すのって、結構面倒くさいんですよね。

なので、梅雨と台風の時期に入る前に一回洗ってから、乾かしている時に除菌機能付きの消臭スプレー(ファブリーズやリセッシュなど)を吹きかけてあげてあげるとカビが生えづらくなりますよ!

この方法は次の子のためにベビーカーや、チャイルドシートを仕舞っておく時にもおすすめです。


一度カビが生えてしまったベビーカーは
布部分を取り外して酵素系漂白剤につけたあと洗濯をしました。
しかし、黒くなってしまったところは汚れが取れなかったので
塩素系漂白剤をかけました。
色落ちするかなーとおもったのですが大丈夫でした。
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デニム生地とかになっているやつは色落ちしちゃうと思います。
また、本体部分はアルコールで除菌しました。



だんだんと暑くなって汗をかく季節になってきましたので
子供用品にカビが生えないように気を付けたいですね('ω')ノ

妻へのクリスマスプレゼント

単身赴任中の主人が、クリスマスプレゼントを
私に買ってきてくれました。
大きな包み紙を開けてみるとそこには...


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1歳ごろってなんでも被りたがりたいのか、
スライムカバーも被ってました。

主人は急いでたので帽子と間違えてティッシュカバーを買ってしまったみたいです。

クリスマスのプレゼントでしたが、
子供のハロウィーンの仮装に使えそう。


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↑スライムのコスプレ?です。

親は勇者のコスプレ...
いや、スライムの親だからキングスライムか?



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産後ママのための時短トレーニング(背中編)

おはようございます。
いつもブログを見てくれてありがとうございます!
(^^)

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突然ですが、産後3ヶ月の今日のお腹の状態です。
お腹が出てた名残は次第に無くなってきました。
もう少し引き締められたらいいなぁと思って
今月から子供の重さを使った筋トレをしています。

前回の記事ではまず一番大きな筋肉のある足の筋トレを紹介しましたが、今回は背筋について。

背中がきれいだとドレスもきまりますし、
実は背中を引き締めるとウエストが細くなるんですよ!
背中に脂肪があると後ろ姿が一気に中年って感じ出てきますしね...。

そんなわけで私は背筋のトレーニングが一番好きです。
ジムであればラットプルダウンをやっていました。
家にぶら下がり健康器具があれば、足を床につけてアシストしながら懸垂でもしたいところですが、
引っ越しの際に知人にあげてしまって今は無いので...

何とかならないかなぁと考えた結果、今私は家でベントロウというトレーニングのまねっこで、子供をこんなかんじで持って

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なるべく背中の力だけで引く!
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というのをやってます。

子供の背中を反らせてあげることは子供にとってもよいエクササイズになるみたいなので、一石二鳥ですよ(*´・ω・`)b
子供のからだがしっかりしてきた一歳くらいから始めるのがオススメ。

背中で引くと言う感覚が最初は難しいかもしれませんが、やっていくうちに出来るようになると思います。

公園に行ったときにはassisted-chin upしたいですが、短時間で毎日続けられる事が大切だと思うのでベントロウを主に背中のトレーニングとして採用しました。

子供の重さだけでどこまで鍛えられるのか謎ですが、自分を実験台にしてこれからも続けようとおもいます。